2 x trening

[...] spróbować coś sam ułożyć. 1. 100g płatki owsiane, kefir 2. 3 jaja kurze, łyżka oliwy z oliwek, jabłko 3. kurczak 200g, łyżka oliwy z oliwek, brokuł na parze 4. (przed treningiem) 50g kaszy gryczanej, świeża ryba (dorsz, morszczuk) 5. (po treningu) 50g kaszy gryczanej, 100g kurczak, brokuł/pomidor/ogórek 6. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, [...]

[...] około 40 minut, - noc 23-7(przerwa 1:30- 10 minut) (4:10-20 minut), - popołudnie 15-23(przerwa 17:30-10 min)(20:10-20 min) Dodatkowo jestem miesiąc po rzuceniu palenie jeżeli to ma jakieś znaczenie. Czy z treningów bieganie, rower + trening brzucha bo głownie o te część ciała się rozchodzi wystarczą? Dziękuję z góry i pozdrawiam

[...] i ważę 68 kg. Posiadam również bardzo wymagającą i fizyczną pracę (hurtownia stali). Zacząłem chodzić na siłownię bo w końcu trzeba coś zmienić ze swoim życiem. Planuje trening 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt) i tu pojawia się moje pytanie i problem. Prace mam dwu zmianową więc idąc na rano chciałbym ćwiczyć ok 19, a na popołudnie ok 22.30 i [...]

[...] mi w ręce turanabol, stad moje pytania. Czy warto dodać go do cyklu? Czy raczej odpuścić na pierwszy raz i ewentualnie zostawić na kolejny cykl? Jezeli warto, to jak go połączyć? Czy mogę spodziewać się lepszych efektów, przy założeniu, że trening + dieta są dopracowane na ostatni guzik? No i kwestia odbloku i osłonek przy dodaniu Tury.

[...] wiem jak, dlatego chcialbym aby ktos napisal mi co najlepiej jesc, kiedy co i jak (lub jakis link gdzie juz o tym pisali) Po drugie tez prosilbym o to zeby ktos ropisal mi trening co i kiedy mam cwiczyc i i jakie najlepsze cwiczenia sa dla poczatkujacych (lub jakis link gdzie juz o tym pisali) Ps. dodam jeszcze ze mam tak zwna 'szewska klate' [...]

[...] zza karku siedząc wspięcia na palcach na maszynie brak w tym: 1) bicepsa (zbędny w SW) 2) dolnych grzbietu (robię dużo odskłonów na boksie) mam 2 pytania: 1) czy to dobry trening pod kątem a) SW b) redukcji 2) jeśli odpowiedź na 1) brzmi "tak", to czy taki układ ćwiczeń jest ok? Dzięki, pzdr Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-05-13 [...]

[...] Z aktywnoscia fizyczna teraz jest slabo, bo nie mam wfu (chyba ze seks zaliczmy do aktywnosci ). Chcialbym osiagnac troche masy, cwiczac przy tym w domu. Przegladalem trening dla poczatkujacych, ale czytalem ze jest to plan do 18 lat. Wiec ja nie powinienem robic tego rodzaju treningu? Czy moglby ktos zaprezentowac mi jakis przykladowy [...]

mój plan treningowy to 3 dni treningu i 1 dzień wolny i tak w kółko, działa to na mnie ale przez te przeciążenia pogody nie daje rady.. często odpuszczam ten ostatni dzień treningu (czyli bicek i tricek) dzień 1. klatka i barki dzień 2. plecy i rozciąganie dzień 3. bicek i tricek no i dziś mi wypadają łapy ale jest 19 od 15 spałem jestem [...]

Chodzi o dobry trening na zrobienie masy, ale nie zatluszczenie sie.Przy tym chciałby zrobic barki,poszerzyc plecy i cwiczyc nogi.Ma on juz ulozona diete (250-280 białka, 450-500 wegli i do 93 tluszczu),bierze takze odżywki:BCAA BIALKO KREATYNE z DEXTROZA oraz GEINERA. Jesli komus to byloby potrzebne to jego staz to 5 lat, bic 43, wyciska 140,ma [...]

Witam. Od niedawna jestem forumowiczem i zazwyczaj siedze w dziale trening i odżywianie. Chcialem sie spytac o fachową porade. Za dobre oceny na koniec mam dostać troche kaski ktore mam zamiar spożytkować na suple. Chcialem sie spytac jakie suple doradziliscie by mi wybrać. Mam 176 cm, 75 kg, cel masa, staż ponad 6 miesięcy ( kwota 400- 500 zł)I [...]

[...] 15 Jaja 180 10:00 Chleb razowy 120 Szynka 60 Pomidor 100 Jabłko 150 Orzechy włoskie 20 13:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 Papryka 50 Cebula 50 14:00 Trening Zaraz po treningu Gainer 70 Mleko 2% 300 16:00 Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 90 19:00 Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 90 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 20 22:00 Ser twarogowy [...]

[...] ciężarem to jeszcze nie jestem w stanie wykonać z nim 10 powt a w dziesiątkach czekają mnie jeszcze 3 progresje +1,5kg :-/ z innymi partiami (klatka barki) jest to samo. W ciągu prawie roku nie zrobiłem postępu siłowego, (masa też stoi) wiem że to przez brak progresji ciezaru z treningu na trening ale po prostu nie dam rady :/ Co na to poradzić ?

Cześć. Proszę was żebyście mi powiedzieli czy moj plan treningowy jest dobry oto on: 1.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 25 powtórzeń. 2.Podciąganie hantli 25powtórzeń. 3.Pompki 5-10powtórzeń. 4.Przysiady 25-30 powtórzeń. 5.Nożyce 6.Brzuszki 20-25powtórzeń. 7.Unoszenie hantli na bok 7-10powtórzeń. 8. podnoszenie hantli do przodu 7-10 [...]

Witam wszystkich. Po długiej przerwie znowu tu zawitałem ;] Z powodów zdrowotnych miałem 20-to miesięczną przerwę w treningach. Powiedziałem sobie, że po sesji znowu trzeba zacząć pakować ;) Co najlepiej byłoby kupić, aby szybko wrócić do formy? Myślałem o jakiś przed treningówkach bez kreatyny, bo na nią za wcześnie. Kupić argininę czy aakg? A [...]

[...] gdzie mogę coś wstawić. Trening mam ustalony. To znaczy w tygodniu poniedziałek siłowy wtorek HIIT na rowerku środa siłowy czwartek HIIT na rowerku piątek siłowy Czy mogę po treningach siłowych robić jakieś ćwiczenia na brzuch? Wiem, że tego nie będzie widać, gdy mam tyle tkanki tłuszczowej, ale zawsze można jakoś ten brzuch wzmocnić. [...]

[...] kg a nawet wzrastała...pod koniec... tydzien HerbaLean...spadek o 2 kilogramy o jedzeniu nawet nie moge myśleć,nie mam mdłości jak po TP i ogólnie samopoczucie rewelacja...normalnie jakiś mutant ze mnie a dodam,że dieta jest praktycznie taka sama..i trening pozostał praktycznie bez zmian MĄDRY KOMPROMIS JEST WART WIĘCEJ NIŻ TYSIĄC ZWYCIĘSTW!

[...] mi spadł, ale przytyłem na brzuchu %-) No i nie wiem o co to chodzi w tym, robię 3 razy w tygodniu cardio godzina na rowerze górskim, lub czasem 4-5 razy w tyg i 2-3 razy trening kalisteniki. Na brzuchu przytyłem z 1-2 cm, a na ramionach, nogach, i twarzy trochę mi zeszło, że bardziej widać zarysy mięśni w przypadku nóg i ramion. Pozdrawiam

[...] mozna zobaczyc w moim blogu w tym dziale. Celem dlugoterminowym jest oczywiscie progres silowy, ale nadrzedny cel to 100 przysiadow z obciazeniem 100kg. Aktualnie zaczynam trening nog od 4x5x85kg. Oto jak widze progresje - 4x5x87,5 - 4x5x90 - 4x7x80 - 4x7x82,5 - 4x7x85 - 4x7x87,5 - 4x7x90 - 4x9x80 itd. az osiagne 4x15x90. Wtedy zrobic [...]

Trenuje cyklicznie juz drugi tydzien i nie wiem jeszcze co to jest ten trening aerobowy po normalnym treningu???? Co ja mam w nim wogole robic????

[...] na siłownię, ale do tej pory wykonywałem tylko ćwiczenia tak, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Wcześniej nigdy nie ćwiczyłem i teraz chciałbym rozpocząć jakiś sensowny trening na masę. Niestety na siłownię mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (wtorek i piątek), dlatego proszę o plan 2 dniowy (no chyba, że 3 dzień w warunkach domowych, tyle [...]